Category

Träning

Category

Hej på er!

Måndag och dags att planera veckan. Det är min första arbetsvecka efter 8 veckors ledighet så mycket som ska fixas med. Dessutom blir det vecka 3 som drar igång i mitt “komma-i-form”-projekt. Jag har skrivit lite om det på instagram under de senaste veckorna och har förstått att flera av er är nyfikna på att veta mer om vad jag äter, hur jag tränar och så vidare. Därför tänkte jag ägna veckans första inlägg åt just det.

Vad är målet och varför?

Jag skrev för ett par veckor sedan ett antal inlägg där jag berättade om min uppväxt som överviktig och hur jag för ca 15 år sedan helt la om min livsstil. Jag gick under knappt ett år ner 40 kg men en bit från målet som jag satt upp för mig själv, så tappade jag motivationen. Jag kände mig nöjd och allt stannade av.

Läs mer:

>> Min historia

viktminskning

Det senate halvåret har en känsla växt inom mig att en gång för alla nå det där målet som jag satte upp för mig själv. Men målet har förändrats lite. Från att bara handla om vikt och en siffra på vågen så har det mer kommit att handla om en känsla och att bygga en stark kropp.

Målet är att komma i bättre form och det innebär att gå ner i fettvikt och samtidigt behålla och försöka öka lite i muskelmassa. Vad vågen visar är inte det viktiga egentligen. Det viktiga är känslan i kroppen och att bli fastare, starkare.

Vad är min plan för att komma i form?

Vid viktminsking eller för att komma i bättre form så är kosten 80 % och träningen 20 %. Kosten är alltså jätteviktig. Men det betyder inte att träning och rörelse inte spelar roll. Man kan inte kompensera en dålig kost genom träning men genom att kombinera kost och träning så får man mycket bättre resultat.

På 2 veckor har jag minskat 2,5 kg och ett antal centimeter fördelat över kroppen. Det har gått över förväntan och känns riktigt riktigt bra.

Hur jag äter

Jag har gjort en plan för kosten som jag följer strikt måndag till fredag och är lite mer liberal under helgen. Jag äter enligt plan när jag är hemma men om vi är bortbjudna så nojar jag inte upp mig utan för det utan gör mitt bästa bara.

Jag äter vanlig mat och fokuserar på kvalitet. Ligger på ett kaloriunderskott och äter ca 25 % kolhydrater, 40 % protein och 35 % fett. Att jag ser till att få i mig så mycket protein är för att inte tappa muskelmassa. När man ligger på energiunderskott finns annars en risk för det men genom att äta rejält med protein och styrketräna så minskar man den risken. Dessutom är protein det livsmedel som mättar bäst.

Kolhydrater som jag äter är 100 % glutenfritt och är till exemple potatis, sötpotatis, ris, quinoa och havre. Fett äter jag främst från nötter, avokado och oljor. Protein äter jag i form av kyckling, fisk, ägg och kvarg.

clean eating viktminskning

clean eating i form protein kvarg

Hur jag tränar

Under veckorna nu när barnen har haft sommarlov så har jag valt att dra ner från 6 till 4 träningspass per vecka. Det blir 4 pass i gymmet med styrketräning kombinerat med så kallas HIIT-träning (hög intentiv intervall träning). Oftast så kör jag en timme i gymmet först och avslutar med 20 minuter intervall-löpning. Om tid finns så springer jag även ett längre pass per vecka.

styrketräning

Vill du att jag berättar mer?

Om du vill att jag berättar mer om hur det går under veckorna framöver så får du gärna lämna en kommentar så att jag vet. Jag tänkte att jag i alla fall kan göra en avstämning varje vecka om hur det har gått.

clean eating by annika