Clean Eating by Annika - Part 2

Då var det dags för det fjärde och avslutande inlägget i min serie på ämnet kroppstyper. Jag har tidigare berättat mer om tankarna bakom det här med kroppstyper och även berättat om ectomorf och mesomorf. Idag är det dags för kroppstypen endomorf som är den som jag själv anser mig till största delen tillhöra.

Innan jag berättar mer om oss endomorfer så vill jag bara påminna om att när jag pratar om kost så menar jag till 100 % ren och näringsrik mat. Ingen kropp, oavsett kroppstyp, mår bra av processad och sockerfylld mat. Även om en ectomorf inte går upp i vikt av skräpmat så är det inte bra för honom eller henne.

Jag vill även vara tydlig med att det ligger ingen värdering i det här med de olika kroppstyperna. Det handlar om våra genetiska förutsättningar och inget annat. Det finns ingen kroppstyp som är bättre än någon annan. Det finns för- och nackdelar med alla kroppstyper.

Endomorf – min kroppstyp

Yes, endomorfen, det är jag det. En endomorf kan sägas vara raka motsatsen till en ektomorf. En endomorfisk kropp är ofta större än andra och har lätt att lägga på sig fett. En endomorf måste vara väldigt noga med både kost och träning om man vill ha en bra fysisk form.

Exemple på välkända personer som kan klassas som endomorfer är till exemple Opera Winfrey, Marily Monroe, Jenniffer Lopez, Jack Black och Russel Crow.

En endomorf är ofta ganska stor och bred med både bred midja och breda axlar. De har ofta mjukare kroppar och mer fett på kroppen. De har lätt för att lägga på sig fett men även ganska lätt för att öka i muskelmassa med rätt träning.

Endomorfer rör sig ofta naturligt mindre. En ectomorf är en sån där aktiv person som alltid är i rörelse och bränner energi medan en endomorf helst vill vara i stillhet och måste ta aktiva beslut för att röra på sig. Rörelse kommer sig helt enklet inte naturligt. Därför fär en endomorf av med mindre energi och har tendens att lagra mer.

Vilken kost passar en endomorf?

Eftersom en endomorf ofta är mindre aktiv och har lätt för att lagra fett så betyder det att toleransen för kolhydrater är lägre. En endomorf kan inte äta kolhydrater på samma sätt som en ectomorf.

Ett bra kostupplägg innehåller lägre andel kolhydrater och mer protein och fett. Kolhydrater måste inte uteslutas helt men bör hållas koll på. En endomorf bör uteslutande välja kolhydrater som grönsaker, rotfrukter och glutenfria gryn. Dessutom bör de hållas till de måltider som kommer i anslutning till träning.

En bra utgångspunkt är 20 % kolhydrater, 35 % protein och 45 % fett. Därifrån kan näringsämnena ökas på eller minskas beroende på hur kroppen reagerar. Men i grunden relativt lite kolhydrater då de lätt lagras som fett hos en endomorf. Ganska mycket protein då det mättar och hjälper till att bygga muskler. Samt relativt mycket fett för energi och för att skapa en bra fettdrift som endomorfer ofta mår bra av.

Träning för en endomorf

Träning och rörelse kommer ofta inte naturligt för en endomorf som i grunden är ganska lat. Min pappa brukar alltid säga att jag en dag kommer att bära ihjäl mig då jag hellre packar på mig allt med en gång istället för att behöva gå två gånger. Typiskt beteende hos en endomorf. Jag måste aktivt anstränga mig för att röra på mig.

En endomorf bör träna på liknande sätt som en mesomorf. Det vill säga med en ungefär lika fördelning av styrke- och konditionsträning. En endomorf ökar ganska lätt i muskelmassa vilket ökar förbränningen. Men även svettig cardioträning behövs för oss endomorfer så att vi blir av med större mängder energi. Sikta gärna på 3 pass med tung styrketräning och 2-3 cardiopass.

Man kan ändra sin kroppstyp

Det är inte så att om man, som mig, är en endomorf så innebär det att man alltid kommer att vara det. Absolut inte. Genom kost och träning kan vi alla byta kroppstyp. En endomorf eller ectomorf som äter bra och tränar bra kan absolut bli mer av en mesomorf på samma sätt som en mesomorf som slarvar med kost och träning kan bli en endomorf.

Avslutande tankar om serien

Jag vill på inget sätt lägga någon värdering i det här med olika kroppar utan jag vill snarare öka på kunskapen och respekten för den egna kroppen. När jag fick upp ögonen för detta med kroppstyper så fick det mig att förstå varför jag som endomorf inte kunde äta som mina vänner som var ectomorfer. Jag kan inte äta pasta, bröd och sockerrik frukt som bananer och dadlar dagarna i ändå. Min kropp mår inte bra av det. Det gav mig en ökad förståelse för min kropps förutsättningar och respekt för den. Det stärke mig också att förstå att jag genom rätt kost och träning för min kropp kan skapa min optimala kost och välmående. Mitt syfte med de här inläggen har varit att hjälpa dig att få samma förståelse för hur din kropp reagerar på det du äter och hur du rör på dig.

Det handlar inte om att du har dålig karaktär eller inte tränar tillräckligt hårt. Din kropp kommer inte att svara så som du vill om du inte ger den rätt förutsättningar. Det handlar om gener och hormoner. Det har inget med din personlighet att göra.

Dela gärna tankar eller ställ frågor i kommentarerna till inlägget. Om du tyckte att det var intressat läsning så får du jättegärna dela det vidare på till exemple facebook så att fler kan ta del av det.

clean eating by annika

 

 

 

P.S. – om du känner igen dig i någon av beskrivningarna om kroppstyper och känner att du behöver hjälp och guidning, så vill jag tipsa om att du i sommar kan delta i CLEAN28 till 35 % rabatt. Själv är jag som sagt en endomorf och lågkolhdrakost som jag främst riktar in mig på är perfekt för oss endomorfter.

Bilden är lånad från se.treated.com

Gooood morgon!

Solen skiner och det känns som om det blir varmt idag – härligt! Kollade vädret inför midsommar precis, och det verkar inte som regn. Molnigt men inte regn. Tjoho! Vi är ju inte bortskämda med sol på midsommar direkt så vi får vara glada att vi slipper regn.

Soooommarlov

Idag gör barnen sin sista dag på fritids och förskola sedan är det sommarlov i över 8 veckor. Ska bli så skönt med sommarlov och ledig tid med barnen. Men den där sommarlovskänslan som jag fått när jag arbetat som lärare den har jag inte i år. Lunchade med en vän och fd lärarkollega igår som gjorde sin sista dag innan sommarlov. Och jag skulle ljuga om jag sa att jag inte saknar den känslan. Finns ju fördelar med allt. Till och med jobbet som lärare, nämligen sommarlovet. Tur att jag lämnat mitt jobb som lärare när den största fördelen som jag känner med jobbet är sommarlov…

clean eating by annika

Min första sommar som egenföretagare

Älskar att arbeta med mitt företag och vill aldrig byta ut det. Jag får nypa mig själv i armen när jag inser att jag faktiskt lever drömmen som började gro inom mig för 2-3 år sedan. Att vara egenföretagare medför en frihet som jag älskar men det innebär också att jag aldrig är ledig. Jag vet inte riktigt hur jag ska få ihop det nu över sommaren. Jag har en plan men jag har bestämt mig för att det inte ska bli någon stress utan jag ska ”go with the flow”. Prio 1 är sommar med familjen sedan får den här mamman vara smart och hitta sina stunder för att arbeta och då vara galet effektiv.

Vad gäller CEA så kommer jag att prioritera YouTube. Dels för att jag tycker att det är sååå kul att spela in och redigera film och dels för att jag verkligen vill växa där. Varje tisdag och fredag kommer filmer att komma. Alltifrån recept till tips och tankar. Ibland korta enkla filmer och ibland längre och mer omfattande. Du prenumererar väl på min kanal? Om inte så klicka dig in på min kanal och gör det direkt så att du inte missar något. Men blogg och insta kommer så klart också att rulla på hyfsat som vanligt i alla fall.

Spana in min senaste film

Igår var det tisdag och det betyder film på min youtube-kanal.  Gårdagens film hade ett grönsakstema och jag tipsade om fem grönsaker som jag alltid har hemma, varför de är så bra och nyttiga plus tips om hur jag brukar tillaga dem. Klicka på bilden nedanför för att komma till filmen. Om du gillar den – glöm inte att klicka på tumme upp. Nästa film kommer på fredag och för att inte missa de, vad ska du göra då? Ja just det, prenumerera. Tack :)

Stora förändringar på gång

Idag hämtar jag barnen tidigare från fritids och förskola för vi ska in till Kungälv hela familjen för att skriva på ett papper som kommer att förändra våra liv här framöver. Följ mig på insta stories där jag kommer att berätta så snart det är klar. Det är sååå kul och ytterligare en av mina Henriks drömmar går i uppfyllelse. 

Nu önskar jag dig en fortsatt fin onsdag så hörs vi snart igen!

clean eating by annika

 

 

 

P.S. Missa inte sommarens grymma erbjudande med 35 % rabatt på CLEAN28 och ett pris som aldrig kommer tillbaka. Läs mer om sommarens upplägg av CLEAN28 här och maila mig om du har frågor och/eller vill hänga på (annika@cleaneatingbyannika.se).

Inlägg i samarbete med Dentle One

Är du som jag och byter tandborste alldeles för sällan? När du slarvar med att byta borste så riskerar du att inte komma åt lika bra mellan tänderna plus att bakterier ofta trivs ganska bra mellan stråna. Jag har i grunden bra tänder men en ganska känslig emalj och min tandläkare brukar vara på mig om att jag måste ha mjuk borste och helst eltandborste då de rengör allra bäst plus att jag måste byta regelbundet.

I samarbete med Dentle One så har jag fått möjlighet att testa deras fantastiska eltandborste och smidiga tjänst. Eltandborsten är både snygg och rengör på ett effektivit och skonsamt sätt. Och mitt problem med att glömma bort att byta ut borsten, existerar inte längre tack vare Dentles smidiga tjänst. Genom dem kan du helt enkelt prenumerera och regelbundet få hem nya borstar till din eltandborste. Hur grymt är inte det liksom?

dentle one

dentle one

dentle one

dentle one

Hur gör du egentligen när du borstar tänderna?

Vi vet alla att vi bör borsta våra tänder regelbundet. Det gör att tänderna håller sig friska och starka. Men hur borstar du egentligen tänderna? Jag vet i alla fall för min egen del att jag ibland slarvar både med tiden och tänderna som är lite svårare att komma åt. Speciellt på morgonen när tiden är knapp och allt ska fixas innan det är dags för skola, jobb och allt annat. Kanske känner du samma och jag tänkte att det därför kunde vara bra med en lite tandborstningsskola som en lite påminnelse för oss alla.

För effektiv och skonsam tandborstning:

  • Borsta med 45 graders vinkel.
  • Borsta en tand i taget.
  • Börja med utsidan för att sedan ta baksidan. Avsluta med tuggytan.
  • Tryck inte för hårt med tandborsten då det kan skada emaljen.
  • Borsta i ca 2 minuter.
  • Använd tandtråd för att göra rent mellan tänderna.

eltandborste

borsta tänder

dentle one

Varför ska du välja en eltandborste?

Det finns flera fördelar med att använda en eltandborste. Dels så är ofta borsthuvudet mindre vilket gör att du enklare kommer åt, till exempel de bakre tänderna som kan vara lite svåra att få helt rena annars. Och dels så tar de bort plack och karies mer effektivt än en vanlig tandborste (källa folktandvarden.se). Men Dentles smidiga tjänst så får du även fördelen av att dina borthuvuden byts ut i tid så att du inte riskerar sämre borstning.

Här kan du läsa mer om Dentle One och deras smidiga prenumerationstjänst. På deras hemsida hittar du även många andra bra råd om tandborstning och tandvård.

clean eating by annika

Efter sommaren så kommer mitt kursutbud att genomgå flera förändring. Dels kommer utbudet av kurser att öka och dels så kommer kvaliteten att förbättras drastiskt. Under våren har jag främst kört CLEAN28 men till hösten och tiden därefter, kommer kursutbudet att öka allt eftersom. Jag kommer att göra mina kurser via en extern digital plattform vilket har så många fördelar. Till exempel:

  • Smidigare för dig som deltagare
  • Möjlighet för mig att undervisa dig via film
  • Bättre och mer effektiva sätt att arbeta med olika övningar
  • Snyggare och enklare

Jag är så grymt taggad och det kommer att bli galet bra! Håll ögonen öppna under sommaren och hösten om du är intresserad av kurser inom kost och hälsa

Jag behöver din hjälp

Jag håller just nu på att arbeta om mitt populära kostprogram CLEAN28 till den nya versionen som ska ligga på plattformen. När det är klart så kommer jag att fylla på med ytterligare kurser. Men för att jag ska lägga min tid på rätt saker och kunna erbjuda dig det du vill ha, så behöver jag din hjälp. 

Jag skulle behöva dina svar på 6 stycken frågor som jag har. Frågorna handlar om vilken typ av kurser du vill se och är intresserad av.  Du kommer till frågorna via knappen här nedanför. Som tack för hjälpen så har du som besvarar frågorna möjlighet att vinna en plats i valfri kurs under hösten 2017. 

Hjälp mig skapa kurserna som du vill ha >>

 

Stort stort tack för att du tar dig tiden!

clean eating by annika

I dagens inlägg som är det tredje i min serie på ämnet kroppstyper, så är det dags att fokusera på mesomorfen. Drömkroppen enligt många. Innan du läser vidare så läs gärna det första inlägget där jag berättar mer om bakgrunden till det här med kroppstyper samt del 2 där fokus låg på den kroppstyp som kallas för ectomorf.

Det ligger ingen värdering i det här sättet att se på våra kroppar. Det handlar om de genetiska anlag som vi har och hur våra hormoner reagerar på det vi äter och hur vi rör oss. Det finns för och nackdelar med samtliga kroppstyper. Det är sällan så att en person till 100 % kan anses som en viss kroppstyp. Det är en glidande skala och ofta kan vi känns igen oss själva i minst två av de tre kroppstyperna.

Mesomorf

Mesomorf anses av många som drömkroppen. Det är en kroppstyp som är muskulös och atletisk med breda axlar och smal midja. En mesomorf har ganska lätt för att öka i muskelmassa samtidigt som de har en relativit hög förbränning som gör att de ganska enkelt kan hålla en låg fettprocent på kroppen. Men det är inte lika enkelt för en mesomorf som för en ectomorf att hålla kroppens fettprocent låg.

Mesomorfer anses ofta ha dragit vinstlotten i gen-lotterier då de ofta har lätt för att öka i muskelmassa. Men samtidigt som de relativit lätt kan öka i muskelmassa så måste de ändå hålla koll på sin kost om de vill hålla sig i form. En mesomorf har inte lika lätt för att hålla en låg fettprocent som till exempel en ectomorf. En mesomorf har ofta högt testosteron och tillväxthormon som gör att kroppen reagerar som den gör.

Det är ofta mesomorfer som lyckas bäst och blir framgångsrika inom till exempel explosiv idrott och fitness/bodybuilding. Det på grund av att de har förmåga att bygga muskler samtidigt som de bränner fett. Den stereotypa crossfit-kroppen är en typisk mesomorf.

Exempel på välkända personer som kan klassas som mesomorfer är till exempel Halle Berry, Madonna och Bruce Willis.

Hur ska en mesomorf äta och träna?

Vad ska en mesomorf äta då för att hålla sig frisk och hälsosam? En kost med balans mellan näringsämnena funkar ofta bra och en utgångspunkt kan vara 40 % kolhydrater, 30 % protein och 30 % fett. En mesomorf tål alltså bra kolhydrater. Men behöver ändå ha fokus på kvalitet än vad en ectomorf behöver för att hålla vikten stabil. Sötpotatis, frukt och andra näringsrika kolhydratskällor passar bra för en mesomorf medan han eller hon inte kan äta socker i obegränsad mängd som en ectomorf ofta kan. Obs – en ectomorf klarar ofta mycket socker utan att vikten ökar men det betyder inte att det är hälsosamt. En kropp kan vara ohälsosam även om den är smal. 

En näringsrik kost med fokus på ren mat passar alltså bra för en mesomorf och det finns gott om utrymme för alla näringsämnen.

Vad gäller träning bör grunden vara tung styrketräning och här får mesomorfen ofta snabba resultat. Men eftersom en mesomorf även kan öka ganska lätt i fett så bör det även finnas utrymme för en del cardio eller konditionsträning. Gärna carido 2-3 gånger per vecka i minst 30 minuter.

Tredje kroppstypen – endomorf

Idag la vi fokus på medomorfen. Om du hittade till serien idag, så gå gärna tillbaka till det första inlägget och läs om bakgrunden till det här med kroppstyper. Läs även gärna del 2 där fokus låg på den kroppstyp som kallas för ectomorf. I nästa del, den sista i den här miniserien, kan du läsa om endomorfen som är den grupp jag placerar mig själv i. Det inlägget kommer upp här på bloggen på torsdag.

Dela gärna tankar eller ställ frågor i kommentarerna till inlägget. Om du tyckte att det var intressant läsning så får du jättegärna dela det vidare på till exempel facebook så att fler kan ta del av det. 

clean eating by annika

 

 

 

Bilden är lånad från se.treated.com

Close